學習園地

隨著健康意識越來越深植人心，師長普遍知道含糖飲料會對孩子的生理、心理、甚至行為造成各種負面影響，如：蛀牙、長青春痘、肥胖、血壓升高、情緒波動大，容易提不起勁、昏昏欲睡，使專注力及學習力下降等，因此口渴時應該選擇較健康飲品

哪些飲品是較健康的選擇呢？  

1. 「白開水」～口渴喝開水，慢喝不狂飲

白開水指的是煮沸30~60秒後的自來水，是最經濟、方便的選擇。市售包裝飲用水、礦泉水等，也是對身體沒負擔且健康、衛生、安全的飲料。

【小提醒】
  ◆ 慢慢喝，小口啜飲，每天喝6~8杯。 天氣炎熱或是活動量較大的時候要補充更多的水。
  ◆ 隨身攜帶水壺或水杯。 選擇耐 熱安全材質的水壺、水杯。

2.「100%鮮乳」～天天2份奶，健康跟著來

學童正值成長發育的階段，乳製品富含蛋白質和鈣質，每天喝2份奶有助於生長及骨骼發育，是含糖飲料不可相比的。

【小提醒】
  ◆ 一份奶約240 c.c.。 營養價值：100%鮮乳=保久乳和奶粉=起司=低糖與無糖優酪乳。
  ◆ 調味乳的乳含量不如100%鮮乳，且可能還會額外添加糖、香料等。

3.「豆漿」～豆漿低糖，健康加分
豆漿為黃豆製品，屬於豆魚蛋肉類，能提供植物性蛋白質，是良好的飲品。但因豆漿所提供的營養素，同樣可由黃豆、豆乾、豆腐來獲得，且吃固體食物比較有飽足感，因此喝豆漿的時候要注意整天攝取的蛋白質量是否適中喔！

【小提醒】
  ◆ 選擇包裝上有標示無糖、微糖或低糖的豆漿。
  ◆ 到早餐店購買時選擇清漿(不加糖的豆漿)。