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坊間流傳「拉筋可能導致身高長不高」的說法，其實是錯誤的！影響身高的要素為：遺傳、睡眠、運動、飲食。
適度拉筋並不會抑制身高發展，因為伸展的是骨骼上的肌肉，反而還有助於刺激骨骼、保護骨頭避免受傷，同時讓肢體更協調。
長高不要靠偏方，來路不明的轉骨藥，反而可能導致性早熟，讓發育期提前結束；除了先天遺傳，後天增高也要注意幾個關鍵，包含：
參考資料： 教育部體育署（2019）。動吃150：讓你青春好活力。臺北市：財團法人董氏基金會。
適度拉筋並不會抑制身高發展，因為伸展的是骨骼上的肌肉，反而還有助於刺激骨骼、保護骨頭避免受傷，同時讓肢體更協調。
長高不要靠偏方，來路不明的轉骨藥，反而可能導致性早熟，讓發育期提前結束；除了先天遺傳，後天增高也要注意幾個關鍵，包含：
- 不喝含糖飲料：在兒童、青少年還有生長板空間時，生長激素可以幫助長高，但糖飲會減少體內生長激素的分泌。
- 睡夠且睡對時間：「一瞑大一寸」這句話不是沒有道理的，人體分泌生長激素的時間在夜間10點至清晨3點最多，尤其是在熟睡期，每天晚上如果睡足 8 小時可以有 4~5 次的分泌周期，生長激素的分泌時間較多，當然就越容易長高，睡眠時肌肉放鬆也有利於關節和骨骼伸展。
- 適度運動：讓身體上下跳動的彈跳性運動，如籃球、跳繩、跳高…等，可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長並且讓身體向兩端充分舒展，達到刺激骨骼生長且讓骨質緊密的目的；通過運動鍛鍊，也能增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，使鈣質有效的吸收於骨組織中，對生長板尚未閉合的青少年來說，最能達到骨質緊密及長高效果！
- 均衡營養：鈣質可以強健骨骼、提高骨密度，而優質蛋白質經人體消化吸收後產生的胺基酸，會促使體內生長激素的分泌，幫助長高；例如乳品就是好選擇，兼具優質蛋白質與豐富鈣質的特性，且人體對乳品的鈣質吸收率也較其他食物來的高，因此建議每天至少1-2杯牛奶(每杯240c.c.)。
參考資料： 教育部體育署（2019）。動吃150：讓你青春好活力。臺北市：財團法人董氏基金會。
