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很多家長都會擔心孩子長不高，苦思要讓成長期的孩子吃什麼，才能健康又高人一等；根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養素包括了鈣質、維生素Ｄ、維生素Ａ、維生素Ｃ、鎂、鋅、蛋白質、磷、氟等，這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開食用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產生副作用。
因此，如果想讓成長期的孩子長高，應該要遵守每天均衡攝取六大類食物，吃足蔬果、加1.5~2杯乳製品。
適量攝取肉類、海鮮和牛奶，豆類、穀類及堅果是獲取蛋白質最佳來源
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及堅果類中獲得。
遠離高油糖鹽垃圾食物，碳酸飲料是大忌
油炸的食物和零食糖果餅乾盡量少吃，因為它們的熱量和脂肪都很高，一旦囤積在身體裡面，很容易造成肥胖，而人一旦往橫向發展，就很可能無法繼續且快速的長高。切記不能喝碳酸飲料，可可、咖啡、巧克力也應少喝，因均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。
從肉類、肝臟、牡蠣、蛋及小麥胚芽攝取足夠的鋅，避免兒童發育不良
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。國外的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果，也有多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。
鈣多多、適量曬太陽，讓骨骼更強健
鈣質是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨密度。所以每天攝取1.5～2份牛奶或乳製品，是讓孩子累積骨本的好方法。
而維生素D除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D，也能幫助骨頭強健。
因此，如果想讓成長期的孩子長高，應該要遵守每天均衡攝取六大類食物，吃足蔬果、加1.5~2杯乳製品。
適量攝取肉類、海鮮和牛奶，豆類、穀類及堅果是獲取蛋白質最佳來源
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及堅果類中獲得。
遠離高油糖鹽垃圾食物，碳酸飲料是大忌
油炸的食物和零食糖果餅乾盡量少吃，因為它們的熱量和脂肪都很高，一旦囤積在身體裡面，很容易造成肥胖，而人一旦往橫向發展，就很可能無法繼續且快速的長高。切記不能喝碳酸飲料，可可、咖啡、巧克力也應少喝，因均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。
從肉類、肝臟、牡蠣、蛋及小麥胚芽攝取足夠的鋅，避免兒童發育不良
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。國外的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果，也有多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。
鈣多多、適量曬太陽，讓骨骼更強健
鈣質是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨密度。所以每天攝取1.5～2份牛奶或乳製品，是讓孩子累積骨本的好方法。
而維生素D除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D，也能幫助骨頭強健。
